موضوع: سبک زندگی سالم وفرهنگ سلامت

شرکت‌کنندگان می‌توانند داستان‌های کوتاه خود را تا تاریخ1405/3/10 با استفاده از پیام رسان های ایتا، روبیکا و بله  به شماره 09107631573 ارسال نمایند.

مشخصات شرکت کنندگان:

نام و نام خانوادگی:

سن:

جنس:

مقطع تحصیلی :

نام مدرسه محل تحصیل:

شماره تلفن در دسترس:

شماره تلفن همراه در دسترس: 

نام شهرستان (محل تحصیل):

نام روستا (در صورت سکونت در روستا):

سفیر سلامت دانش آموز هستم: بلی *        خیر*

موضوع:

دانش‌آموزان عزیز آغاز هفته سلامت، فرصتی استثنایی برای رسیدگی به حال خوب خودمان. امسال، می‌خواهیم در کنار هم، یک تغییر مثبت و پایدار در سبک زندگی‌مان ایجاد کنیم.

هدف ما از برگزاری این پویش در هفته سلامت سال 1405 این است که در کنار شما باشیم و شما را به انتخاب و جایگزینی یک عادت ناسالم با یک عادت سالم برای مدت یک هفته تشویق کنیم.

هدف این چالش، موفقیت کامل شما نیست!

مهم این است که تلاش کنیم و پیشرفت خود را ببینیم.

چرا این پویش مهم است؟

خودآگاهی: با دقت به عادت‌هایمان، نقاط قوت و ضعفمان را می‌شناسیم.

تغییر تدریجی: تغییرات کوچک و پایدار، ماندگارتر از تغییرات بزرگ و ناگهانی هستند.

مسئولیت‌پذیری: خودمان قهرمان تغییر زندگی‌مان می‌شویم.

سلامتی پایدار: گامی موثر در جهت ارتقاء سلامت جسم و روان.

چطور شرکت کنیم؟

مرحله ۱: انتخاب عادت (روز اول)

به عادت‌های روزمره خود فکر کنید. کدام عادت‌ها برای سلامتی‌تان مناسب نیستند؟

مثال: مصرف زیاد نوشابه، دیر خوابیدن، وقت زیاد با موبایل گذراندن، کم نوشیدن آب، خوردن فست‌فود زیاد، بی‌تحرکی، …

یک عادت ناسالم را انتخاب کنید که می‌خواهید برای هفته آینده آن را کنار بگذارید یا کمتر انجام دهید.

یک عادت سالم جایگزین انتخاب کنید که قرار است آن را جایگزین عادت ناسالم کنید. مثال:

اگر «مصرف زیاد نوشابه» عادت ناسالم است، عادت سالم جایگزین می‌تواند «نوشیدن آب بیشتر» یا «استفاده از شربت‌های  آب میوه خانگی یا شیر» باشد.

اگر «دیر خوابیدن» عادت ناسالم است، عادت سالم جایگزین «ساعت مشخص برای خوابیدن و زودتر رفتن به رختخواب» باشد.

اگر «وقت زیاد با موبایل» عادت ناسالم است، عادت سالم جایگزین «زمان‌بندی استفاده از موبایل و انجام فعالیت جایگزین» باشد.

مرحله ۲: انجام عادت سالم (طی یک هفته)

از روز شنبه تا جمعه (یا هر ۷ روز متوالی) تلاش کنید فقط عادت سالم را انجام دهید و عادت ناسالم را ترک کنید.

تجربه‌های روزانه‌تان را یادداشت کنید (چه حسی داشتید؟ چقدر موفق بودید؟ چه سختی‌هایی داشتید؟)

اگر عادت سالم را جایگزین می‌کنند، چه چالش‌هایی ممکن است پیش بیاید و چطور با آن روبرو شوند:

کمتر نوشابه خوردن:

چالش: هوس شیرینی یا طعم نوشابه.

راهکار: نوشیدن آب با طعم‌دهنده‌های طبیعی (مثل لیمو، خیار)، خوردن میوه، یا یک نوشیدنی سالم دیگر.

زودتر خوابیدن:

چالش: هنوز احساس خواب‌آلودگی نمی‌کنند، عادت دارند دیر وقت بیدار بمانند.

راهکار: ۱۵ دقیقه قبل از ساعت معمول به رختخواب بروند، فضای اتاق را آرام و تاریک کنند، از موبایل و تلویزیون حداقل ۱ ساعت قبل پرهیز کنند.

کمتر وقت گذراندن با موبایل:

چالش: حوصله‌شان سر می‌رود، احساس می‌کنند چیزی را از دست می‌دهند

راهکار: یک لیست از کارهای جایگزین تهیه کنند (مطالعه، نقاشی، بازی فیزیکی، کمک به خانواده)، با دوستان حضوری (اگر ممکن است) یا تلفنی صحبت کنند.

نوشیدن آب بیشتر:

چالش: فراموش کردن یا طعم آب برایشان جذاب نیست.

راهکار: همیشه یک بطری آب همراه داشته باشند، برای خودشان یادآور تنظیم کنند، از آب طعم‌دار (با میوه) استفاده کنند.

مرحله ۳: ثبت و ارسال تجربه (پایان هفته)

در پایان هفته، یک گزارش کوتاه از تجربه خود آماده کنید. این گزارش می‌تواند به یکی از اشکال زیر باشد:

متن کوتاه: (حداکثر ۱۵۰ کلمه) در مورد عادت انتخابی، سختی‌ها، موفقیت‌ها و حسی که داشتید بنویسید.

فایل صوتی: (حداکثر ۲ دقیقه) تجربه خود را ضبط و ارسال کنید.

ویدئوی کوتاه: (حداکثر ۱ دقیقه) تجربه، تغییرات یا چالش‌هایتان را جلوی دوربین بگویید یا نشان دهید.

ارزیابی و تقدیر:

تمام تجربه‌های ارسالی مورد بررسی قرار می‌گیرند.

تعدادی از بهترین، خلاقانه‌ترین و الهام‌بخش‌ترین تجربه‌ها انتخاب و در [کانال مدرسه/پلتفرم مجازی مدرسه] منتشر خواهند شد.

به چند نفر از شرکت‌کنندگان خلاق، جوایزی اهدا خواهد شد.

معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی قزوین